Principi base della programmazione dell’Esercizio Funzionale

Concetto di allenamento

«L’allenamento è un processo complesso che fonde scienza, arte, esperienza, buon senso, capacità di adattamento, inventiva, logica ma soprattutto conoscenza del corpo umano e dei processi fisiologici di adattamento di tutte le capacità fisiche e motorie…
Un processo si definisce come una successione di fasi o di fenomeni o di accadimenti che tra loro hanno una connessione più o meno profonda o un nesso di casualità. Per tale ragione l’allenamento può essere definito un processo, perché ogni fase di lavoro è influenzata da quella precedente ed influenzerà la successiva».

«In generale, nel linguaggio corrente, il termine allenamento viene utilizzato nei settori più diversi (fisico, psichico, motorio, cognitivo, affettivo, ecc.), intendendo con esso, per lo più, un processo, di esercitazione che tende, in misura più o meno espressa, al miglioramento del relativo settore di obiettivi». (Weineck)

«I corsi di scienza dell’allenamento affrontano diversi aspetti della preparazione di un atleta, che comprendono lo sviluppo della condizione fisica che riguarda non solo la forza muscolare, ma anche la velocità, la resistenza, la mobilità articolare (o flessibilità) e altre capacità motorie – l’apprendimento della tecnica sportiva e la periodizzazione, ovvero la variazione dei programmi di allenamento nel corso della stagione». (Zatsiorsky, Kraemer)

Stadi del processo allenante «la periodizzazione»

Obiettivi/contenuti secondo la logica di Esercizio Funzionale

Educazione generale del passo
Allenamento generale della propriocezione (esercitazioni statiche e dinamiche)
Allenamento del core
Educazione e allenamento generale del piegamento (arti inferiori)
Esercitazioni con enfasi sulla coordinazione tra piegamento degli arti inferiori ed uso coordinato degli arti superiori
Sensibilizzazione alle varie tipologie di contrazione
Sviluppo generale della corsa: stiffness, ciclica, ritmo, ecc.
Sensibilizzazione ed attivazione analitica dei gruppi muscolari facenti parte delle catene muscolari (analisi del movimento)
Sensibilizzazione ed attivazione globale delle catene muscolari
Allenamento ai salti

Esempio di programmazione per una «progressione funzionale semplificata»

In sintesi, la programmazione nell’Esercizio Funzionale

Individuazione delle esigenze funzionali attraverso l’analisi del modello di prestazione;
Individuazione delle esigenze funzionali attraverso l’applicazione dei test;
Programmazione degli esercizi con approccio propedeutico finalizzato alla costruzione di un gesto attraverso le attivazione delle catene muscolari coinvolte nello stesso.