Attività Fisica di Bambini e Adolescenti

I bambini e gli adolescenti è importante che facciano attività fisica e mangino cibi sani ogni giorno.

Per aiutare i bambini a sviluppare abitudini che durino una vita, uno stile di vita sano e attivo deve iniziare presto nella vita. L’attività fisica ha benefici ad ogni età e aiuta i bambini:

mantenere il loro cuore e i polmoni forti e sani,
diventare più flessibile,
sviluppare ossa forti,
mantenere un peso corporeo sano,
ridurre il rischio di diverse malattie e problemi di salute,
migliorare il loro umore e autostima, e
fare meglio a scuola.

“Comportamento sedentario” significa tempo trascorso dedicandosi a pochissima attività fisica, come sedersi al computer, giocare ai videogiochi o guardare la televisione. I bambini e gli adolescenti dovrebbero dedicare meno tempo a queste attività e più tempo a essere attivi.

Quanta attività fisica dovrebbero fare bambini e giovani dai 5 ai 18 anni per mantenersi in salute?

Per stare bene o migliorare la salute, i giovani devono fare 3 tipi di attività fisica ogni settimana:

esercizi di aerobica
per rafforzare le loro ossa
per rafforzare i muscoli

La quantità di attività fisica che devi fare ogni settimana è determinata dalla tua età.

prima infanzia (sotto i 5 anni)
adulti (da 19 a 64 anni)
gli anziani (65 anni e oltre)

Linee guida per bambini dai 5 ai 18 anni

Per mantenere un livello base di salute, i bambini e i giovani dai 5 ai 18 anni devono fare:

almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno – questo dovrebbe variare da un’attività moderata, come andare in bicicletta e correre al parco giochi, ad attività intense, come la corsa e il tennis
3 giorni alla settimana, queste attività dovrebbero comportare esercizi per muscoli e ossa forti, come oscillare su attrezzature per parchi giochi, saltare e sport come ginnastica o tennis

I bambini e i giovani dovrebbero anche ridurre il tempo che trascorrono seduti per lunghi periodi di tempo, tra cui guardare la TV, giocare ai videogiochi e viaggiare in auto quando possono camminare o andare in bicicletta.

Essere attivi per almeno 60 minuti al giorno è legato a una salute generale migliore, a ossa e muscoli più forti e a livelli più elevati di autostima.

Attività moderata

Esempi di attività che richiedono uno sforzo moderato per la maggior parte dei giovani includono:

andare a scuola a piedi
giocare nel parco giochi
andare con lo skateboard
pattinare
portare a spasso il cane
andare in bicicletta su terreno pianeggiante o terreno con poche salite

Un’attività moderata aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Un modo per dire se la tua attività è moderata è se puoi ancora parlare ma non puoi cantare le parole di una canzone.

Attività intensa

Esistono buone prove che l’attività intensa può portare benefici per la salute oltre a quella di attività moderata. Una regola empirica è che 1 minuto di attività intensa fornisce gli stessi benefici per la salute di 2 minuti di attività moderata.

Al momento non ci sono raccomandazioni su quanto a lungo dovrebbe essere una sessione di attività intensa per questa fascia di età.

Esempi di attività che richiedono uno sforzo intenso per la maggior parte dei giovani includono:

danza energica
nuoto
in esecuzione
ginnastica
calcio
rugby
arti marziali, come il karate
andare in bicicletta velocemente o su terreno collinare

Un’attività intensa ti fa respirare forte e veloce. Se la tua attività è intensa, non sarai in grado di dire più di poche parole senza fermarti per un respiro.

Quali attività rafforzano i muscoli?

La forza muscolare è necessaria per le attività quotidiane e per costruire e mantenere forti le ossa, regolare la glicemia e la pressione sanguigna e aiutare a mantenere un peso sano.

Per i giovani, le attività di rafforzamento muscolare sono quelle che richiedono loro di sollevare il proprio peso corporeo o di lavorare contro una resistenza, come il sollevamento di un peso.

Esempi di attività di potenziamento muscolare adatte ai bambini includono:

giochi come il tiro alla fune
oscillare sulle barre delle attrezzature del parco giochi
ginnastica
arrampicata su corda o albero
sit-up, press-up e altri esercizi simili
ginnastica
calcio
rugby
tennis

Esempi di attività di rafforzamento muscolare adatte ai giovani includono:

sit-up, press-up e altri esercizi simili
ginnastica
esercizi di resistenza con fasce per esercizi, pesi o pesi manuali
arrampicata
calcio
pallacanestro
tennis

I bambini e i giovani dovrebbero prendere parte ad attività appropriate per la loro età e fase di sviluppo.

Quali attività rafforzano le ossa?

Esempi di attività di rafforzamento osseo per i bambini includono:

attività che richiedono ai bambini di sollevare il proprio peso corporeo o di lavorare contro una resistenza
attività di salto e arrampicata, in combinazione con l’uso di attrezzature e giocattoli per parchi giochi
giochi come la campana
saltare con una corda
camminare
correre
ginnastica
danza
calcio
pallacanestro
arti marziali